Come incorporare gli adattogeni nella tua routine quotidiana

Come incorporare gli adattogeni nella tua routine quotidiana

di: Steve Ganger, staff di BestReviews

Inserito: 26 maggio 2023 / 09:06 CDT

Aggiornato: 26 maggio 2023/09:06 CDT

IN QUESTO ARTICOLO:

Ci sentiamo tutti stressati a volte. Alcune persone si sentono stressate per la maggior parte del tempo a causa del lavoro, delle condizioni di salute o di altre circostanze. Gli adattogeni sono sostanze che aiutano il corpo a ridurre o addirittura a prevenire le reazioni stressanti contrastando la sua risposta di lotta o fuga allo stress indesiderato. Di solito derivano naturalmente dalle piante, ma esistono alcune versioni sintetiche.

Uno dei maggiori vantaggi degli adattogeni è la portata e l'intensità limitate degli effetti collaterali, sebbene siano necessari ulteriori studi scientifici per confermare molte affermazioni al riguardo. Se hai a che fare con molto stress, potresti prendere in considerazione l'idea di incorporare gli adattogeni nella tua routine quotidiana. Rivedi qualsiasi regime adattogeno con il tuo medico, però, per assicurarti che non interferisca con altri trattamenti a cui ti stai sottoponendo.

Gli adattogeni sono sostanze presenti in alcune piante che possono avere un effetto positivo sulle funzioni del corpo legate allo stress e all'affaticamento. Per essere considerato un adattogeno, deve aiutare il corpo a ripristinare l'equilibrio chimico, alleviare lo stress ed essere non tossico nei dosaggi raccomandati.

Gli adattogeni non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration statunitense poiché sono considerati un integratore. E molti degli studi di ricerca sulla loro efficacia sono inconcludenti.

Tuttavia, esistono adattogeni che aiutano a ridurre la risposta allo stress, l’ansia, l’affaticamento, i disturbi del sonno, l’attenzione e la concentrazione. Ogni corpo risponde in modo diverso e anche la giusta dose di adattogeno può variare da persona a persona.

Secondo la Cleveland Clinic, gli adattogeni non sono destinati all'uso a lungo termine. Dovrebbero essere utilizzati per non più di sei mesi e idealmente per scopi a breve termine come una situazione stressante.

Sebbene generalmente ben tollerati, gli adattogeni possono avere effetti collaterali a seconda della pianta da cui sono composti. Sono stati segnalati effetti collaterali gastrointestinali come nausea, stitichezza e diarrea. Sono possibili anche reazioni allergiche.

Dovresti anche essere consapevole di come gli adattogeni influenzano il tuo corpo poiché alcuni integratori aumentano la tua energia o modificano la pressione sanguigna. Se sei al lavoro o cerchi di addormentarti la notte, questi cambiamenti potrebbero essere controproducenti.

Se prendi altri farmaci, dovresti verificare con il tuo medico le possibili interazioni adattogene, soprattutto se sei in cura per il diabete, l'ipertensione, la depressione, l'ipotiroidismo o i problemi del sonno.

La maggior parte degli adattogeni si presenta sotto forma di pillola, solitamente una capsula vegetale. Le capsule vengono vendute in contenitori più grandi che in genere contengono uno o due mesi di integratore.

Esistono anche tinture di alcuni adattogeni che sono formule concentrate, utilizzate sotto la lingua. Altri sono polveri da mescolare con frullati o altri pasti miscelati.

Alcuni adattogeni si presentano sotto forma di bustine di tè che possono essere utilizzate per una bevanda gustosa, integrata dalla sostanza.

Thorne Rhodiola

Questo adattogeno cerebrale supporta i neurotrasmettitori che influenzano il sonno, l’umore e la concentrazione. Riequilibra le sostanze chimiche del cervello senza causare affaticamento ed è privo di glutine.

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Ginseng americano NusaPure

Prodotto negli Stati Uniti, questo integratore contiene 5.000 milligrammi di polvere di radice di ginseng americano. Viene utilizzato per il supporto del sistema immunitario e per bilanciare i livelli di dopamina nella risposta allo stress.

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Polvere di bacche di Goji biologica di Food to Live

Certificata biologica dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, questa polvere di bacche di Goji è ricca di vitamine, minerali e fitonutrienti. Può essere aggiunto ad insalate e zuppe o mescolato alla farina.

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Nature's Answer Estratto di pianta intera di Ashwagandha